Para pakar yang berbicara dalam berbagai forum komunitas ditinjau dari segala aspek media dan teknis.
Hal - hal berikut perlu diperhatikan dalam bersepeda sebagai berikut :
- Pengendara harus minum air dam mineral ketika bersepeda dan sesudahnya. Untuk mengganti kalori yang dikeluarkan.
- Latihan dilakukan secara bertahap, intensif dan teratur. disesuaikan dengan kondisi daya tahan tubuh.
- Tidak melakukan latihan yang bersifat berlebihan, overdossis yang mengakibatkan kelelahan yang sangat.
- Jarak tempuh yang disarankan untuk olahraga yang bersifat kebugaran adalah dibawah 20 kilometer, dianjurkan untuk latihan rutin untuk menjaga stamina sejauh 15 km saja dan dilakukan tidak lebih dari 3 kali seminggu
- Pemanasan mutlak dilakukan sebelum melakukan aktivitas bersepeda.
- Jarak tempuh yang dilakukan untuk berolah raga yang ideal antara 40 km sekali jalan. Untuk mereka yang berusia 40 tahun ke atas, jarak tersebut idealnya ditempuh dengan kecepatan antara 22 - 27 km/jam. Bagi yg muda bisa lebih cepat lagi.
- Kondisi tubuh harus dalam keadaan fit saat bersepeda, tidur yg cukup sebelumnya.
- Posisi sadel harus lebih tinggi diatas kemudi sehingga ketika lengan memegang kemudi, otot tidak terlalu tegang dan bisa bergerak dengan leluasa.
- Kaki bisa direntangkan lurus, sehingga telapak kaki menyentuh pedal dalam posisi rata.
- Gunakan ujung kaki sebagai tumpuan untuk mendapatkan tenaga yang maksimum.
- Meskipun tubuh dalam posisi membungkuk, kepala harus tegak ke depan sehingga dapat melihat ke arah depan dengan baik.
- Gunakan alat alat pengaman pada saat berkendara seperti helm dan lain-lain.
- Semoga bermanfaat dan berguna dikemudian hari.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar